点击上方蓝色 　　人们在越来越讲究吃穿的同时，却越来越不讲究“睡”

　　对于每个人来说，身心健康都同等重要。合理睡眠则是维持心理健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息”“调整”状态，为第二天保持精力旺盛打下基础。中医学把精、气、神看成人体健康的基础，其中“养神”居首位，强调“起居有常，养其神也”。可见，按时睡觉必不可少，也至关重要。

　　但是，睡得晚、睡得少是现代快节奏生活的表现之一。人们在越来越讲究吃穿的同时，却越来越不讲究“睡”。许多人为了工作、应酬和娱乐，损失了大量睡眠时间，对健康极为不利。还有人为了减少困倦，用浓茶、咖啡、可乐甚至烟酒来提神，往往越用越多，大脑皮质的兴奋性是被暂时提高了，但也变得迟钝了，得不到充分休息。

此外，下午脑力活动过多也会引起“夜不能寐”。

那么，哪些因素会让人睡不着或睡不好呢？总结起来不难发现，心情好的人则失眠少。

　　研究发现，愁闷、焦虑、兴奋、忧郁、心理负担过重等，会导致“夜不能寐”。中医古籍《景岳全书》称“思虑劳倦伤心脾”；《类证治裁》称“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐”。故应“先安心，后安眠”。因此，在入睡前需要放松精神，放下精神负担，安下心来睡。如能学习气功的“入静”，对入睡非常有利。古代医书《寿世保元》中有诗云：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。”

睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃兴奋性食品

睡前2小时～3小时，可喝点酸奶或吃个香蕉，这对安眠有好处。也可以在睡前看一些书报、杂志，让眼睛稍有疲乏感，借着闭目养神的机会入睡。但要注意的是，所看的应是让人放松、平静、不费脑筋的读物。适当的体力活动是很好的安眠剂，饭后散步、睡前散步，让身体稍感劳累，借这个机会入睡。

中医通常不主张多用安眠药，而主张靠生活和心理进行调理。安眠药的应用，只是一种临时的辅助治疗方法，如果长期应用同一类安眠药，也容易造成药物依赖和耐药。例如有人长期依靠吃安定药来催眠，甚至已养成习惯，离了药就睡不着，会给身体带来诸多副作用，停药后还会“反跳”。

中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处，平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等对治疗失眠有一定作用，但应注意辨证用药， 　　很多上了年纪的人会发现，自己的睡眠少了，而且多是早睡早醒、容易中断。还有些老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到“不解乏”，对睡眠质量不满意，甚至成为心理问题。其实，对于年迈的人来说，失眠是一种正常的生理现象。

　　需要了解的是，睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论，也并非每个人都要睡足8小时睡眠。应根据年龄、性别、劳动种类等因素来决定自己的最佳睡眠时间，过长过短都不好。青少年习惯晚睡晚起，应多睡些时间，老年人则相反。古代医书《灵枢》中称“老者元气血衰……故昼不精，夜不瞑”，说明老年人少睡是自然现象。而且，老年人多有午睡习惯，闲坐打盹现象经常发生，这些也应计算在一天的睡眠时间之中。

　另外，女人比男人失眠多。由于老太太多容易受精神干扰而失眠，入睡前爱琢磨事，会影响睡眠。还有些老先生中午酣睡时间过久，到了晚上不睡，抱怨失眠，第二天中午又睡很久，如此反复，使生物钟紊乱。对于这种情况，不如停止午睡，使得晚上发困，睡个好觉。这样做，开始几天白天可能精神不振，几天过后便可慢慢习惯。

现代研究表明，莲子除含有多种维生素、微量元素外，还含有荷叶碱、金丝草苷等物质，对治疗神经衰弱、抑郁多疑、萎靡不振、慢性胃炎、消化不良、高血压等有效。药理研究还证明，莲子有使血糖降低和对抗心律不齐的作用，对肥胖老人很有助益。

新鲜莲子味道清香、甘甜，适合做糕点、甜食，还可做主食以及汤菜，是滋补清心的常用食疗药膳成分。莲子的吃法简单、方便，一般用大米或小米加莲子煮粥，便可。

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