失眠真是一个老生常谈的问题，说起失眠的危害，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说也是引发某种潜在疾病的诱因；此外，失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，缺乏自信，这些势必影响其各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感……

那，为什么会失眠呢？中医理论讲失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起的心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠的一类病症。中医里把失眠分为五个类型，分别是肝郁化火型、痰热内扰型、阴虚火旺型、心脾两虚型和心胆气虚型。

小编认为，失眠的主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠。不论是心经自病，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。其中由于思虑不解，劳倦过度，损伤心脾而发病的较多。这种心血虚而引起失眠，还可见于虚弱之人，或者产后失血，生育过多的产妇，以及老年人形体日衰等，其关健在于心血不足，病变涉及心脾两脏。中医认为睡眠及系心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就可导致不寐。

说了这么多，搞得失眠的小伙伴心里怕怕的。那么对于失眠，我们应该怎么办呢？除了老话常讲的“放宽心”以外，还应该从饮食上加以调养，注重心脾的滋养，做到养心安神！小编在这里推荐三味养心安神的药食同源食品，希望有了我们的建议，能让您拥有一夜良辰美梦。

酸枣仁

酸枣仁又名枣仁、山枣仁、酸枣子等，酸枣仁的来源为鼠李科植物酸枣干燥成熟的种子，始载于《神农本草经》，列为上品，已有多年的药用历史。在我国古代典籍中都有论述：《神农本草经》“主心腹寒热，邪结气聚，四肢酸痛湿痹。久服安五脏，轻身，延年”；《本草纲目》“其仁甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证；生用疗胆热好眠，皆足厥阴，少阳药也”。酸枣仁的产地很广，主要产于辽宁、河北、山东等地。

酸枣仁为中医首选的的安神良药，被古代医家称为“调睡参军”，西方人则称之为“东方睡果”，具有养心宁神，敛汗生津之功效。用于治疗神经衰弱、失眠、多梦、盗汗、虚烦不眠惊悸怔忡等症。单用或组方治疗各种疾病引起的失眠和神经衰弱均有良效，几乎无毒副作用，无依赖性和不良反应，只是注意有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。

现代研究表明，酸枣仁的主要化学成分为酸枣仁碱A、B、D、E、F、G1、G2、Ia、Ib、K和酸枣仁皂苷等，对中枢神经有抑制作用，能够镇静、抗焦虑、抗痉挛，从而促进睡眠并提高睡眠质量。甚至因喝咖啡而产生的兴奋，都可以用镇静的酸枣仁来化解。酸枣仁可以同时滋养心血与肝血，因此能治疗心血不足导致的失眠，还能治疗因心血虚导致的心悸、健忘等。

至于酸枣仁的吃法，可以单独煮汤、煮粥，也可以根据需要加减。如果睡眠时惊醒，心悸梦多，舌淡，脉弦细者，可加入龙齿20克、人参10克；如果心烦躁较甚者，可加入川连6克、栀子8克；血虚甚者，应加入当归12克、龙眼肉10克；阴虚火旺甚者，应加入生地15克、麦冬10克；盗汗者，加入五味子8克、浮小麦12克、煅牡蛎20克。

莲子

莲子是我们常吃的食品，煮粥、做甜汤，既健脾又止泻。但很多人往往忽视了它养心安神的作用。莲子是莲的干燥种子，性平、味甘涩，入心、脾、肾经；具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效。

中医常用于夜寐多梦、失眠、健忘、心烦口渴、腰痛脚弱、耳目不聪、遗精、淋浊、久痢、虚泻、妇女崩漏带下以及胃虚不欲饮食等病症。莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切，构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能。

莲子所含非结晶形生物碱n－9有降血压作用；莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品。

中老年人特别是脑力劳动者经常食用，可以健脑，增强记忆力，提高工作效率，并能预防老年痴呆的发生。现代药物学研究证实，莲子中的蛋白质钙、铁磷和钾含量非常丰富，还含有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱、金丝草甙等物质，除可以构成骨骼和牙齿的成分外，还有促进凝血，使某些酶活化，维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用。

莲子可以煲汤、煲糖水、煲粥或者泡茶。不喜欢莲芯的苦味可以取芯，不介意的话可以连着莲芯一起吃，更能清心火。要注意，莲子便秘的人不可以多吃。另外，莲子不适合和猪肚、大豆一起吃。

百合

这里讲的百合当然不是指百合花，药用百合与我们在花店见到的百合是两回事。药用百合为百合科植物的干燥肉质鳞叶。具有养阴润肺，清心安神之功效。常用于肺热引起的咳嗽，咳血，失眠神烦。

百合的药用功效主要针对心和肺。对心而言，百合主要是安心，除心下急、满、痛，《神农本草经》中记载百合“主邪气腹胀、心痛。利大小便，补中益气”。唐代药学著作《药性论》中记载百合可以“除心下急、满、痛，治脚气，热咳逆”。《日华子本草》记载百合能“安心，定胆，益志，养五脏”。对肺而言，百合主要是清肺部的痰火，补肺部的虚损。比如明代著名中医著作《医学入门》中记载百合“治肺痿，肺痈”。清代药学著作《本草纲目拾遗》中记载百合能“清痰火，补虚损”。

现代研究表明，百合主要含秋水碱等多种生物碱和蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C、β―胡萝卜素等营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。百合所含的多种生物碱，对白细胞减少症有预防作用，能升高血细胞，对化疗及放射性治疗后细胞减少症有治疗作用。百合在体内还能促进和增强单核细胞系统和吞噬功能，提高机体的体液免疫能力，因此百合对多种癌症均有较好的防冶效果。

作为药用的百合，一般是蒸食或煮粥食。也有许多人喜欢用百合炒菜，清心除烦。明代药学著作《本草品汇精要》中记载：“百合，蒸熟用。”，可见蒸食百合也是个不错的选择。一般可用鲜百合克，和蜜蒸软，时时含1片食之。

虽然百合的补益作用不少，但是依然有禁忌人群。百合性寒，对于风热引起的感冒，咳嗽效果良好，但是对于风寒引起的感冒咳嗽慎用；中气不足，腹泻的人不宜食用百合，以免加重腹泻；孕期少吃或者不吃，以免寒气入侵伤胎；百合与猪肉、羊肉不可同食，会引起腹泻。

所以说，失眠虽然危害很大，但是并不可怕。有了这些药食同源的法宝，相信您一定能一觉到天亮的！

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